Вопрос: Существует ли особый способ дыхания перед концентрацией и медитацией?

Шри Чинмой: У нас в Индии существует традиционная система контролируемого дыхания, которая называется пранаяма. Прана — это жизненная энергия, дыхание-жизнь; яма означает контроль. Пранаяма — это контроль над дыханием-жизнью. Самое первое упражнение, которое вы можете выполнять, — это один раз, когда вы вдыхаете, повторять имя Бога, Всевышнего, Христа, или того, кому вы поклоняетесь. Или если ваш Учитель дал вам мантру, можете повторять её. Этот вдох не должен быть долгим или глубоким. Затем задержите дыхание и повторите то же самое имя четыре раза. А выдыхая, повторите два раза имя или мантру, которую вы выбрали. Вы вдыхаете на один счёт, задерживаете дыхание на четыре счета и выдыхаете на два счета, внутренне повторяя священное имя. Если вы будете просто считать — один-четыре-два — вы не получаете никакой вибрации, никакого внутреннего ощущения. Но когда вы произносите имя Бога, в вас сразу же входят божественные качества Бога — Чистота, Покой, Любовь, Блаженство и многие другие. Затем, когда вы задерживаете дыхание, эти божественные качества циркулируют внутри вас, проникая во всю вашу нечистоту, неуверенность, несовершенство и ограниченность. А когда вы выдыхаете, эти самые божественные качества уносят прочь все ваши небожественные, непрогрессивные, разрушительные качества.

Новичок начинает со счёта один-четыре-два. Когда он доведёт своё дыхание до совершенства, он сможет дышать на счёт четыре-шестнадцать-восемь: вдыхать на четыре счета, задерживать дыхание на шестнадцать и выдыхать на восемь. Но это следует делать очень постепенно. Некоторые люди считают даже больше. Они дышат на счёт восемь-тридцать два-шестнадцать, но это не для начинающего.

Ещё вы можете попробовать альтернативное дыхание. Для этого нужно зажать правую ноздрю большим пальцем и сделать глубокий вдох через левую ноздрю.

Вдыхая, вы повторяете имя Бога только один раз. Затем задерживаете дыхание на четыре счета, повторяя имя Бога. И, наконец, освобождаете правую ноздрю, зажимаете левую ноздрю безымянным пальцем и выдыхаете на два счёта, то есть два повторения имени Бога. Затем вы делаете всё в обратном порядке, начиная с закрытия левой ноздри. В этой системе, когда вы вдыхаете, это не обязательно делать тихо. Даже если вы производите шум, ничего страшного. Но, конечно, эти упражнения не нужно выполнять на людях или когда другие пытаются медитировать в безмолвии. Вам не следует заниматься дыханием на счёт один-четыре-два более четырех-пяти минут и выполнять альтернативное дыхание более трех раз. Если вы будете делать это двадцать, сорок или пятьдесят раз, из основания позвоночника поднимется жар и войдет в голову, создавая напряжение и головную боль. Это подобно перееданию. Есть — это хорошо, но если вы будете есть с жадностью, у вас начнётся расстройство желудка. Этот жар действует точно так же. Если вы поднимете его больше, чем позволяют ваши способности, то, вместо того, чтобы сделать ваш ум спокойным, он даст вам бесцеремонный, разрушительный, беспокойный ум. Когда вы разовьете свои внутренние способности, вы сможете выполнять это альтернативное дыхание в течение десяти-пятнадцати минут.

Пранаяма — это традиционная йогическая дисциплина со многими серьезными, сложными дыхательными упражнениями. Хорошо позаниматься такими упражнениями десять-пятнадцать минут или полчаса. Но пранаяма опасна, если у вас нет наставника, который бы руководил каждым вашим шагом. Если выполнять упражнения неправильно, может развиться туберкулез. Многие люди в Индии заболели им из-за того, что занимались пранаямой без надлежащего руководства. Но эти упражнения, о которых я вам рассказываю, — дыхание на счёт один-четре-два и альтернативное дыхание — очень простые и в то же время эффективные. Они никогда не повредят вашим лёгким.

Переводы этой страницы: Czech
Эта страница может быть процитирована с помощью cite-key plb 10