Часть III
SCA 824-827. Ниже приводятся выдержки из беседы Шри Чинмоя и Роберта Змелика, чешского олимпийского чемпиона по десятиборью, в ресторане «Аннам Брама» 19 июня 1996 года.Как тренироваться к десятиборью
Шри Чинмой: Если вы будете больше тренировать стометровку, это непременно, непременно поможет вам в прыжках в длину и в других дисциплинах тоже. Но, если вы будете уделять бегу на 1500 метров больше внимания, чем нужно, это погубит ваши прыжки в длину и в высоту. Вы отличный спринтер. Стометровка, толкание ядра, прыжки в длину и в высоту хорошо сочетаются, поскольку для них нужна скорость и прыгучесть. Первое, что принесет бег на 1500 метров, – так это потерю прыгучести. Как бы медленно вы ни бегали, 1500 метров оказывает плохое воздействие на спринтеров. Можно тренироваться в беге на 400 метров, но бег на 800 или 1500 метров плохо сказывается на спринтерах. У вас может выработаться выносливость, но выносливость – не скорость. Бег на 800 метров, возможно, и поможет вам обрести выносливость для бега на 400 метров, но, если вы будете бегать на 800 метров чаще, вы непременно потеряете быстроту, необходимую для стометровки.Бег на длинные дистанции не принесет выносливости для десятиборья. Выносливость надо развивать тренировками в отдельных дисциплинах. Предположим, вы выполняете толкание ядра или метание диска. Так не надо показывать свой лучший результат, не надо выкладываться. Вы можете развить у себя выносливость не за счет бега на 1500 метров, а занимаясь теми дисциплинами, в которых вы уже добились хорошего результата. Например, можно взять два-три препятствия, а не десять. Еще можно попрыгать с шестом, но не на максимальную высоту. С целью развития выносливости можно прыгать с шестом на очень небольшую высоту. Если вы хотите увеличить стойкость и выносливость, можно тренироваться в тех дисциплинах, которые не скажутся на вашей скорости. Если вы будете бегать 1500 метров, это повредит вашей быстроте, а затем подорвет прыгучесть в прыжках в высоту и длину.
Дистанция в 1500 метров не представляет собой ничего особенного, четыре неполных круга по стадиону, но если тренировать ее часто, у вас пропадет быстрота. Так что, пожалуйста, будьте очень осмотрительны со стометровкой, прыжками в длину и высоту и толканием ядра. Безусловно, я хочу, чтобы вы добились высокого результата в беге на 1500 метров, но не путем увеличения числа забегов. Выносливость можно развить иначе. Если хотите, можете даже попробовать спринт на 30-40 метров многократно за тренировку. Вы же знаете свою скорость на стометровке, поэтому для развития выносливости можно пробежать эту дистанцию еще несколько раз.
В десятиборье от скорости зависит так много дисциплин! Конечно же, скорости требует толкание ядра. Толчок идет от локтя, от плеча или откуда-то еще, но скорость совершенно необходима. Даже очень сильные люди не могут толкнуть ядро хорошо, если у них нет скорости, но у вас эта скорость есть. Сколько времени вы уделяете упражнениям по тяжелой атлетике? Сколько дней в неделю вы поднимаете тяжести?
Роберт Змелик: Я занимался поднятиями четыре раза в неделю, а теперь делаю это два раза. Я сейчас тренируюсь по специальной программе, включающей упражнения для брюшного пресса и тела с использованием медицинского мяча. Они очень важны для поворотов и для силы. Ваш рекорд – качание пресса скручиванием из положения лежа 7000 раз – невероятен! Я делаю 500, а потом у меня так болит пресс!
